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中老年人怎样做膝关节功能锻炼
2022-08-11

常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼,他们反复地屈伸膝关节,一会儿揉髌骨,一会儿抖晃膝关节,这些动作其实对膝关节大都是有害无益。

因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变,骨质增生等退行性改变,表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重,蹲下后不能自行站起,更有甚者出现膝关节腔内积液,屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩,减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦,使软骨磨损加重,其结果使膝关节疼痛加重,甚至出现关节积液,而关节积液又加重肌肉萎缩,肌肉萎缩又会使原有的症状加重,形成恶性循环。

正确练习膝关节的方法应该这样,在保持膝伸直下练习股四头肌收缩,每次收缩应坚持3-4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头,使股内侧肌强壮、有力,达到减轻疼痛,防止股四头肌萎缩的目的。除此之处,还应避免膝关节过多活动,应用坐便器等。

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